我家孩子老是「坐不住」，我能怎麼辦？
「老師，我家弟弟上課好像很難專心，常常東摸西摸」、「妹妹寫功課總是拖拖拉拉，一下要喝水、一下要上廁所，沒幾分鐘就跑掉了」，這些話是不是聽起來很熟悉？許多家長和老師常常為了孩子「注意力不集中」的問題傷透腦筋。我們常直覺地認為這是孩子本身專注力不足，或是學習習慣不好，卻可能忽略了另一個關鍵因素──孩子的情緒調節基礎可能還沒打穩。
情緒風暴如何影響專注力？
試著回想一下，當我們自己感到焦慮、挫折或興奮過度時，是不是也很難靜下心來專心工作或學習？孩子也是一樣。當孩子內心有著未被妥善處理的情緒時（例如：害怕被罵、擔心做不好、對某件事感到興奮期待、或甚至是單純的無聊），這些情緒能量會干擾大腦負責專注、思考與執行的區域。就像背景噪音不斷的環境，讓孩子難以聚焦在眼前的任務上。
根據耶魯大學情緒素養中心發展的 RULER 模型，情緒的「辨識（Recognizing）」與「調節（Regulating）」是情緒素養的關鍵能力。如果孩子無法覺察自己當下的情緒狀態（例如：「我現在覺得煩躁」），或者缺乏有效的方法來安頓這些情緒（例如：深呼吸、暫停一下），這些內在的「情緒風暴」就會持續干擾他們，從外表看上去就會是分心、坐不住的樣子，甚至做出影響他人的行為。
打好社會情緒能力地基，提升學習穩定度
所幸，情緒不必然是洪水猛獸，經過系統性地學習和練習，孩子也能提升專注力與學習穩定度。這正是社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL）的核心價值。當孩子學會：
- 認識自己的情緒訊號：透過注意身體感受（心跳加速、肚子緊緊的）、臉部表情、內在想法等生理線索，辨識自己正處於何種情緒狀態；
- 理解情緒的原因與影響：透過基礎知識的學習與練習，了解為什麼自己會有這種感覺，以及這種感覺可能會如何影響自己的想法和行為。
- 學習有效的調節策略：透過練習一些簡單可行的方法，在情緒來襲時能幫助自己穩定下來，例如：有意識地呼吸練習、尋求協助等。
具備這些能力，他們就更能成為自己情緒的主人，而不是被情緒牽著鼻子走。內在穩定度提升了，自然就能減少因情緒干擾而產生的分心行為，更能專注於學習與探索。
「SEL花園探險隊」：玩出情緒力與專注力
這個夏天，國立臺灣師範大學社會情緒教育與發展中心，即將舉辦「SEL花園探險隊──綻放情緒與人際之旅」夏令營，這是為國小低年級孩子量身打造的情緒素養啟蒙之旅。對這個年紀的孩子來說，言語功能還在發展中，情緒能力較難透過成人「說給他聽」的途徑學習。然而，經由教育專家團隊設計出的趣味活動，可以寓教於樂，讓孩子在快樂遊戲中自然學習情緒能力。
「SEL花園探險隊」巧妙融合 RULER 情緒教學法與主題式冒險情境，讓孩子們在四天的時間裡化身為「花園探險隊員」：
- 透過「情緒色卡」：學習辨識與命名各種情緒，理解情緒的多元性。
- 製作「身體地圖」：覺察情緒在身體上的反應，提升自我覺察的敏感度。
- 體驗「情緒遙控器」、「情緒超能力」劇場活動：理解情緒的來源與影響，探索調節的可能性。
- 融入「正念呼吸」、「靜心瓶」手作：練習簡單有效的自我調節技巧，找到讓自己平靜下來的方法。
- 每日的「花生好事日記」與回顧：每天為自己積攢正能量，並將所學內化。
2025數感夏令營熱情招生中，營隊不用制式化的課本，而是透過繪本故事、情境扮演、合作遊戲、藝術創作等多感官體驗，讓孩子在充滿樂趣的冒險旅程中，自然而然地認識情緒、學習表達、練習調節。當孩子打好情緒管理的地基，不僅能提升專注力與學習穩定性，更能為未來的學習與人際互動，奠定穩固且健康的基礎。